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夏までにお腹周りをスッキリさせたい…そんな想いを抱く人は毎年増えています。でも実際は、**食事制限は続かない「何を食べたらいいかわからないと挫折する人も多いですよね。
この記事では、管理栄養士監修の夏向けダイエット食事メニューと、食事管理をサポートするおすすめサプリを紹介します。
これを実践すれば、無理なく1週間で−2kgも夢じゃありません！
本記事はプロモーション広告「PR」が含まれています。
- ✅夏ダイエットに「食事管理」が重要な理由
- ✅【1週間分】夏ダイエット向け食事メニュー
- ✅夏におすすめダイエットサプリ3選
- 夏ダイエット1週間メニュー（朝・昼・夜・間食付き）
- 🌅 朝食（約300kcal）
- 🍱 昼食（約450kcal）
- 🌙 夕食（約500kcal）
- 🍫 間食（約100kcal）
- 🌅 朝食（約320kcal）
- 🍱 昼食（約480kcal）
- 🌙 夕食（約480kcal）
- 🍫 間食（約90kcal）
- 🌅 朝食（約280kcal）
- 🍱 昼食（約470kcal）
- 🌙 夕食（約500kcal）
- 🍫 間食（約80kcal）
- 🌅 朝食（約300kcal）
- 🍱 昼食（約460kcal）
- 🌙 夕食（約490kcal）
- 🍫 間食（約90kcal）
- 🌅 朝食（約310kcal）
- 🍱 昼食（約480kcal）
- 🌙 夕食（約500kcal）
- 🍫 間食（約100kcal）
- 🌅 朝食（約280kcal）
- 🍱 昼食（約470kcal）
- 🌙 夕食（約500kcal）
- 🍫 間食（約80kcal）
- ✅ Day7（日）
✅夏ダイエットに「食事管理」が重要な理由
なぜ運動より食事なのか ?
「痩せる＝運動」と思いがちですが、実はダイエット成功の約7割は食事管理にかかっています。
特に夏は…
- 暑さで食欲が落ちやすい
- 冷たいものを摂りがちで栄養が偏る
- 外食・BBQなど高カロリー食が増える
暑い夏に買いがち「太るドリンク3選」スポドリ、炭酸飲料、あと1つは？ | 医者が教えるダイエット 最強の教科書 | ダイヤモンド・オンライン https://t.co/2Mg50M1P5l
— あん・のん高石 (@MbwVN5ov2gIwzwF) July 4, 2025
コーラや缶コーヒーなどは、もってのほか… pic.twitter.com/EavqLkNtSH
このタイミングで、低カロリーで代謝UPできる食事を選べば、短期間でも結果が出やすいです。
📊成功者のビフォーアフター事例
実際に「夏ダイエット食事法」を1週間試したAさん（30代女性）は…
- 体重 58kg / 体脂肪率 31%
- 体重 55.5kg（−2.5kg）/ 体脂肪率 28%
✅【1週間分】夏ダイエット向け食事メニュー
ご結婚の休井ちゃんのインスタ遡ったら夏にぴったりなダイエットレシピを発見。ビジュアルから涼やかで美味しそう。脂質で太る人は注意だって！休井ちゃんご結婚おめでとうございます🕊️ pic.twitter.com/6BlQDLLa3F
— とう🪞 (@stepinto_chaiii) July 7, 2025
🥗朝食｜代謝UPのスムージーレシピ
緑のスムージー（約200kcal）
- 小松菜 50g
- バナナ 1本
- 豆乳 200ml
- プロテインパウダー（プレーン）15g
抗酸化作用が高く、腸活にも◎。
🍱 昼食｜コンビニで買える低糖質メニュー
例: セブンイレブン編
- サラダチキン（ハーブ味）
- もち麦入りおにぎり
- ゆで卵1個
合計約450kcalで満腹感あり。
🍲 夕食｜時短＆満足感の高いレシピ
豆腐ハンバーグ定食（約500kcal）
- 豆腐ハンバーグ
- ひじきと大豆の煮物
- 味噌汁（わかめ・豆腐）
夕食は高たんぱく＆低糖質で「寝る前の血糖値スパイク」を防ぐ。
✅夏におすすめダイエットサプリ3選
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ポチップ💊 【第1位】ファンケル カロリミット
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- 特徴：食事の糖や脂肪の吸収を抑制
- 数量：30日分
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🔥: 【第2位】DHC フォースコリー
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- 特徴：脂肪燃焼系成分フォルスコリン配合
- 数量：20日分
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🌿 【第3位】やさい酵素EX
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- 特徴：腸活・デトックス系で便秘解消にも
- 価格：3ヶ月分 1,300円
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✅【Q&A】よくある質問と注意点
❓ 食事だけでリバウンドしない？
A: 無理なカロリー制限はNG。PFCバランスを意識し、徐々に習慣化するのがポイントです。
❓サプリはいつ飲むのが効果的？
A: 吸収を抑える系は食前10分、燃焼系は運動30分前がベスト。
夏ダイエット1週間メニュー（朝・昼・夜・間食付き）
✅ Day1（月）
🌅 朝食（約300kcal）
- グリーンスムージー（小松菜50g、バナナ1本、豆乳200ml、プロテイン15g）
- ゆで卵 1個
🍱 昼食（約450kcal）
- サラダチキン（ハーブ味）1個
- もち麦入りおにぎり 1個
- 豆腐とわかめの味噌汁
🌙 夕食（約500kcal）
- 豆腐ハンバーグ（150g）
- キャベツ千切りサラダ（ノンオイルドレッシング）
- ひじき煮 小鉢
🍫 間食（約100kcal）
- ナッツ（素焼きアーモンド10粒）
🌅 朝食（約320kcal）
✅ Day2（火）
- ギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）100g＋ブルーベリー30g＋ハチミツ小さじ1
- 全粒粉パン1枚（ピーナッツバター薄く）
🍱 昼食（約480kcal）
- セブンイレブン「サラダボウル（チキン入り）」
- ゆで卵1個
- 雑穀おにぎり1個
🌙 夕食（約480kcal）
- 鶏むね肉の蒸し焼き（150g）
- 蒸しブロッコリー
- きのこのスープ
🍫 間食（約90kcal）
- 低糖質チョコレート3粒
✅Day3（水）
🌅 朝食（約280kcal）
- バナナ1本
- 無糖ヨーグルト100g
- プロテインシェイク（バニラ味・水割り）
🍱 昼食（約470kcal）
- ローソン「ロカボ弁当（チキン南蛮風）」
- 野菜スープ（インスタント可）
🌙 夕食（約500kcal）
- 鮭のムニエル（100g）
- 豆腐サラダ（ごまドレッシング）
- 玄米小盛り（100g）
🍫 間食（約80kcal）
- カカオ70%以上ダークチョコ2〜3粒
✅Day4（木）
🌅 朝食（約300kcal）
- プロテインパンケーキ（市販粉使用・ギリシャヨーグルト添え）
- ブラックコーヒー
🍱 昼食（約460kcal）
- サバ缶（水煮）1缶
- ごはん（100g）
- ほうれん草のおひたし
🌙 夕食（約490kcal）
- 豚しゃぶサラダ（豚もも肉100g、レタス・きゅうり・トマト）
- ワカメと豆腐の味噌汁
🍫 間食（約90kcal）
- ナッツ（くるみ5粒＋アーモンド5粒）
✅Day5（金）
🌅 朝食（約310kcal）
- スムージー（ケール、キウイ、バナナ、豆乳）
- ゆで卵1個
🍱 昼食（約480kcal）
- ファミマ「ライザップ監修 サラダチキンバー」
- 玄米おにぎり
- インスタント味噌汁
🌙 夕食（約500kcal）
- 鶏むね肉のピカタ（150g）
- 蒸しキャベツ・人参
- キムチ小鉢
🍫 間食（約100kcal）
- 低糖質プロテインバー1/2本
🌅 朝食（約280kcal）
✅Day6（土）
- 無糖ヨーグルト100g＋ナッツ＆はちみつ小さじ1
- プロテインシェイク
🍱 昼食（約470kcal）
- サーモンとアボカドのサラダ
- 玄米100g
- コンソメスープ
🌙 夕食（約500kcal）
- 鶏むね肉のタンドリー風（カレー粉味）
- グリル野菜（ズッキーニ・パプリカ）
- 豆腐の味噌汁
🍫 間食（約80kcal）
- カカオ高めチョコレート2粒
✅ Day7（日）
🌅 朝食（約290kcal）
- グリーンスムージー（ほうれん草・パイン・バナナ・豆乳）
- 全粒粉パン1枚
🍱 昼食（約460kcal）
- セブンイレブン「ロカボ麺（担々スープ）」
- ゆで卵1個
🌙 夕食（約480kcal）
- サバの塩焼き（100g）
- おからサラダ
- 玄米ごはん（100g）
🍫 間食（約90kcal）
- ナッツ（ミックスナッツ10g）
🌟 このメニューの特徴
✅ 全日1,300〜1,500kcalで無理なく脂肪燃焼
✅ 市販品（コンビニ・サプリ）多用で継続しやすい
✅ 高たんぱく・低糖質設計で筋肉を減らさない
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まとめ｜「食事管理」で夏までに理想のボディへ
夏は短期集中で痩せるチャンス。1週間分の食事メニュー＋サプリ活用で、無理せず継続しましょう。
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